燕麦片，早餐是一天中最为重要的一餐，旱餐不仅为提升一精力开启新的一天．而找与不吃旱餐者相比，食用旱餐者可以降低患肥胖、高血压和糖尿病的风l烧。如果你有食用含糖的谷类旱餐或炸圈饼的欲望，那么，选择合适的食i泞开启一天显得尤为关键

这样做是为了达到铸特注意力集‘!,，抗御饥俄，避免轻易体谊增力11的日的专家建议，燕麦片因其所含卜路里较低，有助于延一长1包腹感为了使早餐富有娜床，不妨在旱餐中配些新鲜水果作为甜点。

黑巧克力。如果你想在上午振作精神，，旋该使用些i匕气有·浏双感的黑叮可而不是咖咔黑巧克力可提升血清素和内啡肤的质缺

这有助于提升注怠力巧克力还是抗氧化剂、维生素、钠、钾、镁等矿物质的来源它可与健康的长饮酬互控制血压由于黑巧克力所含脂肪和糖均低于牛奶和自巧克力，较适合于糖尿病人。

蓝莓，不仅味美，含有丰富的抗氧化物，而且还具有增强记忆力的功效。每天饮用蓝莓汁连续2个月可明显提高学习和i己忆力。

三文鱼。只文鱼富含。一3脂肪酸，有助于重建脑细胞，延缓认知能力下降，增强以记忆相关的大脑中的神经突触功能

三文鱼中的蛋白质含有氨基酸，是保持大脑集中注意力和敏捷的基本元素。在餐饮中补充摄人些三文鱼可使脑功能处于最优状态。