三角肌训练：杠铃推肩，增强上肢力量怎么做，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。方法/步骤1/12分步阅读首先坐在直角凳上把背部贴紧，把头部摆正双手分开，肩宽的1.25到1.5倍，全握。2/12起来的时候手腕要保持中立位，吸气下放，放置鼻子到嘴唇的距离即可。3/12小臂尽量垂直地面呼气往上推，吸气下放呼气上推。4/12注意离心收缩往下放的时候要尽量慢一点，呼气可以快一点。5/12如果想要增加肌肉围度和肌肉质量可以选取8到12，2M的重量。6/12如果想增加肌肉的质感和线条可以选取12到20，2M的重量。7/12做动作的时候注意不能耸肩和低头，要保持脊柱特别是颈椎的中立柱。8/12第一选择适合自己的重量，在什么阶段就采取什么样的重量。9/12第二选择正确的握距练三角肌和前束时可以选择肩宽的1.25倍到1.5倍左右的握距。10/12还有锻炼的时候需要注意的是腕关节，翻腕会导致小臂的代偿和借力。11/12需要腕关节的中立位把手臂打直，直直地去握，不仅保证有效性还可以保证自身安全。12/12如果想要增加肌肉围度和肌肉质量可以选取4到6组，体能可以的话可以做6到8组。