有一个健康的身体会使生活产生很多改变，运动健身，就是一个很好的选择。现在是一个看能力，看颜的时代，所以有些人会选择整容，但相比整容的不确定性和巨大的资本，运动健身，何不是一种最安全的整容手术。下面是针对运动健身你一定要知道的几个小常识。方法/步骤1/6分步阅读

第一：快餐饮食中，一套套餐所含的热量比正常人一天三餐吃的饭菜还多。

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第二：断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降。

代谢水平一旦下降，再进食，人体无法快速完成新陈代谢，从而导致过多脂肪堆砌。节食减肥，违背人体的正常循环，开始可能有用，但越往后越难，最后无功而反。

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第三：90%的长跑运动员的腿都很细

常有人说跑步会让小腿变粗变壮。但从长跑运动员的小腿，大腿来看，这显然是错误的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要轻易停止，不然会有反弹，但停下后，可以通过拉伸使肌肉得到放松。

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第四：当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。

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第五：当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。

胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。

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如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判断。

注意事项

运动健身应从自身条件制定计划。

保证合理饮食也能达到控制体重的效果。