订阅瑜伽半船式体式
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-26【导读】：
这个体式有助于肝脏、胆囊和脾脏的健康，并增强背部的力量。工具/原料more正位瑜伽垫方法/步骤1/4分步阅读
2/4
3/4
4/4
注意事项
坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撑在地面上。
2/4呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
3/4双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
4/4呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。
注意事项在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。
瑜伽瑜伽体式半船式功效注意事项版权声明：
1、本文系转载，版权归原作者所有，旨在传递信息，不代表看本站的观点和立场。
2、本站仅提供信息发布平台，不承担相关法律责任。
3、若侵犯您的版权或隐私，请联系本站管理员删除。
4、文章链接：http://www.1haoku.cn/art_1008417.html
上一篇：微信如何使用雷达功能，在哪里设置
下一篇：C4D镜像功能如何使用
