在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

如此躺在拉筋凳上拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

拉筋的时候注意循序渐进，不要太急于一次拉到位。

相信拉过筋的朋友都知道，第一次拉筋的时候肯定非常痛苦。萧宏慈老师曾说过：一般人都有缩筋的现象，连运动员也会缩筋，所以每个人都可以拉筋保健。正常的拉筋一般需要拉10分钟左右，两只腿都要拉，加起来20分钟左右，刚开始坚持不了10分钟的可以3-5分钟，然后慢慢增加到10分钟。nbsp;

有些人会抱怨，为什么那么多人都说拉筋怎么怎么好，可是用在自己身上却没用，没效果。一般没效果的朋友都是拉筋的姿势不正确，或者拉筋凳不规范，凳子太低或者床太低了。有些人更是怎么舒服怎么拉，筋缩就是要把这根筋给拉开，所以拉筋的时候肯定会酸，痛，麻等现象。有些人怕痛，怎么舒服怎么拉，所以就没有效果了。 nbsp;

其实拉筋的要诀就是怎么痛怎么拉，哪里痛的，你就咬咬牙挺过去，等拉开了，是非常舒服的。过程是痛苦的，结果是美好的，希望大家正确拉筋。nbsp;