每次在健身运动后身体都是会很疲劳的，每一次的过度力竭(指的是过度训练），并不是一件好事，如何让自己的身体快速恢复？工具/原料more工具：手机方法/步骤1/7分步阅读

1.好好休息 时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。

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2.拉伸 拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!

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3.缓和运动 这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

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4.适当饮食 在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

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5.补充水份 运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。

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6.主动式恢复 就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。

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7.按摩 除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放鬆，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

注意事项

注意事项： 运动后肌肉酸痛不是缺钙，长期不运动或突然运动过量会引起肌肉酸痛，每天定量的运动长时间保持就不会了，刚开始运动的时候不要定量太大，慢慢来一点点的增加，如果肌肉酸痛请不要立刻停止运动，要做些缓冲运动来慢慢停下来，如慢走。如果立刻停下来，会引起长时酸痛等后遗症，并会对身体机能有负影响。