髋屈肌群怎么锻炼
来源:网络收集 点击: 时间:2024-07-27【导读】:
保持髋屈肌的活动度,让你髋伸肌群发挥到最大,在跳跃动作中不会受到髋屈肌群的减速。工具/原料more健康养生方法/步骤1/5分步阅读
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注意事项
髋屈肌及脚踝缺乏活动性可能导致错误的运动力学,并且让你跳不起来。所以我们在平时的锻炼中要保证其活动性。

活动度是深蹲能深的更低的必要条件,而深蹲是增加垂直跳跃高度的主要训练。

不要让柔软度差成为影响你运动表现的限制因素,平时锻炼时多拉韧带,增加自己的柔软度。

强化部分,进行桥式套弹力带来训练臀部,3~4组,每组进行8~10次。长期坚持。

弓步压腿,在伸展时,脊椎要维持直立上升,腹部收紧。每个动作进行30秒,3次。

这里是我的一些个人看法,
坚持下去,希望对朋友们有帮助。
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