保持髋屈肌的活动度，让你髋伸肌群发挥到最大，在跳跃动作中不会受到髋屈肌群的减速。工具/原料more健康养生方法/步骤1/5分步阅读

髋屈肌及脚踝缺乏活动性可能导致错误的运动力学，并且让你跳不起来。所以我们在平时的锻炼中要保证其活动性。

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活动度是深蹲能深的更低的必要条件，而深蹲是增加垂直跳跃高度的主要训练。

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不要让柔软度差成为影响你运动表现的限制因素，平时锻炼时多拉韧带，增加自己的柔软度。

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强化部分，进行桥式套弹力带来训练臀部，3~4组，每组进行8~10次。长期坚持。

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弓步压腿，在伸展时，脊椎要维持直立上升，腹部收紧。每个动作进行30秒，3次。

注意事项

这里是我的一些个人看法，

坚持下去，希望对朋友们有帮助。