先从大拜势进入，跪做到垫子的一侧，上半身向前向下，手臂伸出去。掌心朝下，压实垫子，额头触碰，在这里调整一个呼吸。身体向前，双手掌向下，压实垫子。随呼气的时候，微曲手肘向内夹。上半身向下，胸腔触碰垫子。胸腔擦着垫子，向前向上来的眼镜蛇。随着下一次呼吸，曲膝臀部向后，中心向后回到大拜势，可以做五组练习。