订阅橡皮筋运动法快速瘦背拥有性感背部
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-28【导读】：
女明星们华服上阵，争奇斗艳。其中露背礼服尤其衬出身体的柔美曲线。那你也想拥有性感的背部，这就教你橡皮筋运动法，让你快速瘦背。方法/步骤1/4分步阅读
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橡皮筋背部
1、站姿踏式动作：
双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。
2/42、前平举动作：
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。
3/43、侧平举动作：
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。
4/44、俯身飞鸟动作：
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ，3次/天。
橡皮筋背部 版权声明：
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