慢性腰疼自我按摩法

★“揉”

具体做法：首先将两手的五指并拢，然后分别放在两侧的后腰椎部位，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到发热为止。此种方法适用于轻微的腰痛症状。

★“压”

具体做法：用大拇指分别按摩腰眼处，并且用力挤压，按摩时先采用顺时针的方向旋转按压3分钟，然后再换成逆时针按压。

★“点”

具体做法：正身坐在椅子上，然后用两手的中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），大约按2-3分钟，待此部位出现酸麻感为止。

腰椎疼，后踢腿

★后踢腿

具体做法：按照上图中的姿势，做后踢腿的动作，左右腿轮换着做，每天早晚各做一遍，每遍反复做几十次即可。

站姿式小燕飞

★站姿式小燕飞

具体做法：首先站好，肩向后平移，双臂轻轻地向后伸张，双手掌平伸，掌心相对或向后，看起来就好像是燕子俯冲时收起翅膀的动作。小铁建议每天早晚各做一次，每次做50-80下。

俯卧式小燕飞

★俯卧式小燕飞

具体做法：做好选择硬床，在硬床上，采取俯卧的姿势，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天睡前做一次，每次做30-50下。