首先要找到一个药球和一面墙，在开始动作处于一个深蹲蹲下姿势，在站起的过程中推出胸口的球，落地的瞬间蹲下接球，然后再推起，蹲下接球，在做的过程中一定要注意，是站起的过程中推球，在接球的过程中，一定要保证深蹲的动作标准，不要出现弯腰去捡的动作，可以选择稍微轻一些的求去做，最终的目的是锻炼蹲下站起这个动作。