订阅十字支撑_徒手胸肌强化训练
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-29【导读】：
训练分为力量提升、胸型雕刻两部分，适合能做 30 个以上俯卧撑的男生。胸肌的增长需要大负荷刺激，一般的俯卧撑只相当于推起 60%~70% 的体重，对于已经能做几十个俯卧撑的男生来说，俯卧撑已经不会让他们的胸肌有太大变化了。方法/步骤1/5分步阅读
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步骤
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手间距大于两倍肩宽，手指指向身体外侧
手肘微屈，双臂用力向内夹，撑住身体
2/5呼吸
自然呼吸
3/5动作感觉
胸部和肩部保持高度紧绷感
4/5常见错误
错误：发力感出现在肱二头肌
解决：当拉伸感从胸大肌转移到肱二头肌时，缩短双手间距
5/5细节图示
指尖朝外，最大撑距
双手用力往里合
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