立即停止运动。找个稳定的地方坐好，或者找个固定的物体垫起受伤的脚部。

分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

正确使用冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，使血液堆积得少，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛，减轻淤血症状，控制伤势发展。冷敷方法为：使用冰袋或者凉湿毛巾冷敷一下脚部，如果没有冰袋，用凉水冲一冲脚部也行。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

正确使用热敷:24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，扭伤处周围的淤血消散。内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

正确使用热敷：受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝（每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟）。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。

注意饮食：脚扭伤后，要注意饮食，尽量清淡饮食为好，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如：豆类，牛奶，骨头汤，牛肉等。多吃水果，如香蕉、荔枝等。

注意休息：在未康复前不要轻易从事剧烈体育运动，一定要注意休息，此期间也要注意不要走路，以免加重损伤。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

如果扭伤后疼痛到骨头，那有可能就造成了骨裂或骨折，需要马上去医院。去医院前，尽可能的用纱布或板子等物固定患处，避免移动错位。如自己一个人时，尽量找人来搀扶帮忙，千万不可强行移动。

韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时，应立即到医院做X光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗。