订阅律动瘦身-让臀部翘起来，远离办公臀 初级篇
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-29【导读】：
如果屁股上有很多肉，那么你离蜜桃臀还很远。据调查显示，有80%的女士有办公臀，下面介绍一套居家瑜伽，一个月就能让臀部翘起来。工具/原料more全身垂直律动机方法/步骤1/6分步阅读
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1.原地弓箭步（3-4组）
动作要点：保持躯干挺直，单脚向前迈向律动机，并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，随后膝关节连续完成屈伸15s或30s，再换至另外一侧。
完成时间：30s或60s
2/62.箭步蹲（3-4组）
动作要点：保持躯干挺直，单脚向前迈向律动机，并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方，收紧腹部并保持身体姿态稳定，下蹲的同时重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步，双脚交替进行。
完成时间：30s或60s
3/63.俯身臀推（3-4组）
动作要点：俯撑位准备，手臂做支撑与律动机上，保持背部挺直，动作开始时，单脚向后并朝天花板方向发力，充分伸出后，收回腿部至膝关节贴向胸口的位置。完成30s后换另外一侧。
4/64.坐姿臀大肌拉伸
动作要点：臀部坐于律动机上，双手抱住屈膝腿贴向胸口的位置，另一侧腿伸直。完成15s后换另外一侧。
完成时间：15s
5/6在律动机上放松一会。
6/628天不会让你马上瘦20斤，
但是却能让你踏上律动瘦身的蜕变之旅。
任何事情，只要坚持28天，就会形成习惯！
健身并不是为了向别人炫耀什么，
只是为了遇见更好的自己。
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