1、 镜子前面站立观察

站在镜子前，腰以下不要有任何东西遮挡，两臂放松下垂到两侧，观察乳房的大小、形态是否对称，有没有酒窝样的症状或橘子皮样的症状，乳头外形和位置有没有异常。

2、 洗澡的时候观察

用抹过肥皂的手从锁骨向下至乳头扫摸一边，感觉一下，是否有肿块、硬块、增厚现象，或者以前没有发现的症状。检查一下腋下，用一只手放在腰部，另一只手触摸腋下，注意有无硬块或有没有其他变化。

3、 仰卧的时候观察。

将枕头放在左肩下面，左手放脑后，右手五指并拢用手指肚触摸左侧乳房，看是否有异常的硬块，然后将枕头垫到右肩下，换手，按上述步骤检查右侧乳房。检查的时候，将伸平的手指轻轻压在乳房的正上部，然后按顺时针方向边触摸边移动，从乳房的最外围开始，自外向内触摸，最后触摸乳头、乳晕。如果范发现异常现象要及时诊治。

以上方法，最好一月进行一次。三种检查方法应该结合起来。