奶水不足让很多新手妈妈都头疼不已，可是说是一件非常紧急的事情了，但是很多新手妈妈都会听老一辈的经验，催乳的食谱也比较单一，其实除了吃到腻的鸡汤、猪脚汤，还有很多食物是有助于乳汁分泌的。今天给大家分享几款食谱，不仅有汤，还有粥，饮品之类的，相信会让你的“下奶餐”没那么单调。方法/步骤1/7分步阅读

通草鲫鱼汤

材料：鲫鱼2条、姜4片、水1壶、通草3克

做法：冷锅热油，下鲫鱼煎至两面金黄，锅中加入适量清水，烧开后下通草，姜片煮20-30分钟，加适量盐调味即可。

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黄花菜肉丝汤

材料：瘦肉100g、黄花菜50g、红枣5颗

做法：猪肉洗净切丝，黄花菜洗净，锅中加适量清水，烧开后下肉丝，黄花菜，大枣煮熟即可，出锅后加适量盐调味即可食用

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黑米胡萝卜红枣粥

材料：胡萝卜100g、黑米50g、大枣10颗

做法：胡萝卜洗净切块，所有材料下锅，加适量水，大火烧开后转小火煮熟即可

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王不留行花生粥

材料：通草8g、王不留行11g、花生米30g、小米50g

做法：将通草、王不留行煎煮，去渣留汁，再将汁水、花生米、小米一起入锅，再加适量水煮熟后，下入少量红糖即可。

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五谷豆浆

材料：黄豆10g、红豆5g、花生10g、大枣5颗、黑豆5g、黑芝麻10g

做法：将所以材料洗净放入豆浆机，加入适量水，打成豆浆即可

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豌豆蛋白质粉

材料：豌豆

做法：每天2-3次，每次1-2勺，用温水冲泡，再加入少许牛奶或者蜂蜜即可食用

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以上几款就是我以前经常食用的下奶食谱，不论是什么食谱，都要注意少盐、少油、清淡一些，喝汤的时候，记得把表面漂浮的油撇去。

其实不是说要等到没奶了才想着追奶，这样的话，什么方法都没有用的，母乳期间甚至是整个孕期，都应该注重营养均衡，补充优质蛋白质，所以我加入了豌豆蛋白质粉到我的食谱里边，相对于从肉类上获取的动物蛋白，植物蛋白更加清淡，而且营养还丰富，特别是孕初期，有孕吐的妈妈们可以用豌豆蛋白质粉来补充营养，不油腻，就没那么容易呕吐。

注意事项

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一定要让宝宝多吸，多喝水，多补充蛋白质

孕期食谱母乳不足