订阅马拉松跑前热身动作要领
来源：网络收集 点击： 时间：2024-08-04【导读】：
不少跑友没有良好的热身习惯，穿好跑鞋，走出家门，撒开腿就跑，结果跑出不远，往往就会出现两腿酸胀，全身乏力，呼吸困难，有种想要放弃的感觉。下面来教你怎样热身。工具/原料more运动场地，运动鞋，运动服方法/步骤1/5分步阅读
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注意事项
前后垫步：该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2/5前后垫步高抬腿：这是一个结合跑姿的热身动作。
3/5行进垫步高抬腿：注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4/5行进垫步高抬下压腿：该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5/5高抬腿：这是一个结合跑姿的高强度热身动作。
注意事项跑步开始不久的所有不适都是热身没做好造成的，充分做好热身，才能消除不适，让你从跑步一开始就进入最佳状态。
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