多做提肛门运动:

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环。

倒立

我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，而长时间倒立下来会平衡身体。

尽量避免久坐久站久卧

生命在于运动，久站伤骨，骨关节，韧带受力易损，久卧伤气，气血得不到有效的循环与补充，久坐伤肉，使人的肌肉僵硬，血液循环受阻。

上厕所大便的时候建议不要太过用力，用力过大也可能导致脱肛，毕竟肌肉的张力是有极限的。

看了我的经验建议先去医院看看，毕竟人是有差异的不是所有人都一样。

建议去医院就医。