朋友小张由于工作的原因，需要经常坐在办公室加班熬夜，一段时间以来他感到体重直线上升，稍微走快一点就直喘粗气，意识到问题的严重性后他专门到医院进行了体检，发现尿酸和血脂都比正常人高了不少，医生叮嘱他必须要多运动、多休息、少食高脂肪高蛋白，小张嘴上连连答应，可是回到公司后，碍于领导的压力不得不继续亏空身体工作，只不过他也想通过适当的运动让身体素质能够有所好转。日常工作中，对于经常熬夜加班的人来说，选择一款合适的运动方式至关重要，如何选择？主要还是取决于个人的毅力和时间安排。方法/步骤

身体是革命的本钱，这句话谁都清楚明白，只是很多时候我们忙于工作，忽视了对自己身体素质的塑造，最后工作干得很好，身体却每况愈下，更有甚者把两者都耽误了。其实跑步和快走对于每个人来说都是最基本的锻炼方式，每天即使工作再忙，抽出半个小时的时间跑一跑、走一走是绝对有的，只不过很多人急着想把工作做完，结果一坐就是老半天，还时不时给自己开脱说明天再运动运动，结果今天推明天、明天推后天，坐久了也就懒得运动了。

如果自己的工作、生活很不规律，那就要想方设法调整过来，结合自己一段时间来的工作安排，制定作息时间表，合理安排时间，对每天什么时候去运动，采取什么样的方式都要有个明确的安排，到了那个时间就要坚定不移地去运动运动，如果实在走不开，在办公室做一做仰卧起坐、俯卧撑等原地训练项目也是可以的。

对于与自己关系比较好的办公室同事，你们也有共同的场地运动的爱好，那么可以每天固定一段时间约在一起进行乒乓球、羽毛球、网球等运动，适当的共同运动不仅能够改善与他人的关系、增强协作意识，还能够让你在紧张的对抗活动中放松紧绷的神经，提高工作效率。

对于运动很少的办公室人员来说，激烈的运动并不提倡，因为人在加班熬夜劳累之后再进行激烈的运动，只会让人的身体调节机能和内部器官来不及休息，立马转到下一场活动中会让身体加速疲劳。这个时候很好的建议就是好好休息、保证睡眠，如果实在想动一动，可以采取一些诸如瑜伽类的伸展运动，让身体得到充分放松。

对于经常加班的人来说，参加集体运动的时间会比较少，像足球、篮球等对抗性很强的运动，也许不是天天都能够坚持的，但周末如果有时间也可以组织。在大多时候换个运动的环境和方式能够极大地调节身心，陆上运动搞不起来，可以考虑水上运动、雪上运动，如果临近居住地附近有这样的条件，进行一些诸如游泳、滑雪、溜冰等运动，何乐而不为呢？

报一个中长期的健身班也许是不错的选择，办公室坐久了容易产生惰性，如果有别人或相关机构监督，则会有很强的牵引作用，周末利用空余时间在教练的指导下进行健身，比起你自己锻炼效果可能要好很多，因为专业指导毕竟带有科学的论证，自我锻炼有时并没有计划和相关的指标，不过去健身房需要支付一定的费用，对于不想花钱的人来说不一定会采取这种方式。

熬夜加班办公室职员运动方式