订阅瘦身瑜伽教程初级教学
来源：网络收集 点击： 时间：2024-08-06【导读】：
瑜伽现在可是追求健康生活的人群的宠儿，而且大部分的人群练瑜伽都是为了瘦身，那么有效的瘦身瑜伽有哪些呢！工具/原料more瑜伽垫瑜伽砖方法/步骤1/6分步阅读
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注意事项
斜板支撑
这个是平板支撑的升级，这个体式需要将五指大大张开，脚指尖有力的点地，分散身体的重量，保持均匀呼吸！这对减涛闲掉腹部脂肪有很大的帮助哦！
2/6肩膀倒立
首先身体平躺垫子上，双手将双膝抱住，利用惯性将腿伸到上空，然后用手肘撑地，用手支撑身体向上，同时脚要用力往上登，形成一股向上的力量，这对瘦身很有作用哦！
3/6鸽子场陵式
先将髋部下折使腹部贴大腿，手自然垂直地面，膝盖弯曲，然后用手支撑身体往上，保持均匀呼吸
4/6前屈式
前屈式对腿部肌肉有很好的紧致作用，也就会瘦腿，首先两腿张开与肩膀同宽站立垫子上，将髋部往下折叠，骨盆往上推，手尽量往下撑地，不行的话不要勉强，用瑜伽砖支撑地面，手放在瑜伽转上，这个体式可以拉伸腿部哦！
5/6仰卧抬腿
仰卧抬腿，有利于大腿内侧的拉伸，多吃抬高后可以将腿慢慢下放，直至30度时保持，尽可能的保持时间的长，对腹部有很好的燃脂作用
6/6圣哲马里奇三式
首先这个体式应该从手杖式进入到圣哲马里奇三式，这个对腰部的脂肪有很大光铲孝的作用，可以经常做，不过要将身体摆正，脊椎向上延展，这样才能达到减肥的效果哦！
注意事项瑜伽注重的是均匀呼吸，而且做体式时要注意安全
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