大腿前侧凸起的原因大腿前侧脂肪过度，前侧的肌肉过于粗壮。通过深蹲和拉伸来改善。第一个动作：泡沫轴滚蛋，肘部撑地，保持20秒。第2个动作，骑马式变体，左脚踩地，右膝盖着地让右脚跟贴近臀部，保持20秒后，换边练习，然后换一边练习。第3个动作握英雄式动作，是开始膝盖并拢。臀部坐在脚跟，慢慢往后躺，双手放于身体两侧保持20秒，预备练这些动作的时候可以先去慢跑，半小时慢跑可以让腿上肌肉燃烧起来。