订阅初级腹肌撕裂（值得收藏）
来源：网络收集 点击： 时间：2024-08-06【导读】：
腹肌撕裂者作为全球最火的腹肌训练方法，能够让人拥有更强健的腰腹和诱人的腹肌。这套初级腹肌撕裂融入了腹肌撕裂者的高强动作又经过调整降低了整体强度，改为了更适合初学者练习的动作。工具/原料more健康的身体方法/步骤1/8分步阅读
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【西西里卷腹】注意两个要点 1.不要用手臂带动身体，要缓慢的靠腰力来撑起上身 2.下半部分的背一定要紧贴着地面
2/8【俯卧提膝】这个动作最关键的一点就是一定要腹肌发力带动着腿抬起来。
3/8【空中脚踏车】这个要注意两点 1.下背部紧贴着地面，上半部分抬起。 2.腿向下落的时候不要自然下落，要发力。
4/8【平板撑】 平板撑一定要撑到一分钟以上。
5/8【v字对抗支撑】有两点要注意 1.背部一定要挺直 2.腹部要发力，使双手和膝盖能够用力对抗。
6/8【俄罗斯转体】 注意两点 1.手臂不要发力，通过两个肩膀发力来带动手臂的运动。2.手臂要触碰到两侧的地面。
7/8【反向卷腹】记住卷起臀部时，将下臀部用力挤压双手。
8/8每组动作做15个，整套动作做两遍，做的多了以后逐渐增加次数和强度。
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