Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅 的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节 处，瑜伽 当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。姿势因此而得名。步骤/方法1/7分步阅读坐在地面上，金刚坐姿。（图1）2/7弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢（图2）（图3）3/7呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿（图4）4/7左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上（图5）5/7保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地6/7吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步7/7在另一边重复这个姿势瑜伽体位