在控制不住的时候适时补充能量。科学研究表明，自控力下降跟大脑前额皮质缺乏能量有密切关系。因此，当你的意志力支撑不下去的时候，补充能量至关重要。比如，在长时工作后，饮一杯牛奶，或吃一个水果，能让你迅速恢复能量和斗志。

经常做意志力锻炼。可以从一件小事开始，选择一件你平时不太容易做到的事情或者忽略的事情，坚持每天做下去。这能很好的锻炼你的意志力，提升自控力。

寻找动力。在感觉疲劳不已坚持不下去的时候，记得问一问自己的动力在哪里？找准动力是你的力量的源泉。

做一些平时不做的事。尝试一些平时你不做的事情，每天坚持，养成习惯。比如练习用左手吃饭刷牙，坚持每天给家人打电话。这些事情看似微小，但长此以往，就会对提升自控力起到很大作用。

尝试不做某些事情。比如说平时的坏习惯，关注一下，提醒自己不再做这件事情，比如坐着时抖腿，这些坏习惯都可以通过坚持不做而得到改变。

总之，自控力和肌肉一样，用进废退。你经常注意自己，控制自己，你就会得到提升。你放纵自己，那么自控力就会越来越差。