踮脚的方法很简单：自然站立，双脚分开，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。脚跟抬到一定的高度之后，绷紧双腿，保持姿势不变，坚持一会儿后吐气随之将脚跟落下。

刚开始做这个动作的时候脚跟在落下的过程中，动作可以慢一点，动作熟练之后则应将脚跟猛然落下。只要脚跟猛然落下才能称之为踮。一般情况下只要踮六七下就能达到治疗的功效了。除了以上方法外，还可以踮脚走路。踮脚走路就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。

踮脚虽然能有效改善肾脏功能，但是也不是所有人都适合。比如骨质疏松的患者最好不要做这项运动，以防症状加重。老年人腿脚不灵便，做这项动作的时候可能会摔倒，所以一定要小心。再者就是刚吃过饭后，不宜马上就做，起码要等1小时，避免造成胃下垂。

练习要循序渐进，开始时要少做，待脚后跟疼痛减轻后，再逐渐增加次数，直至练完后感到微微出汗为佳。起落一定要呼吸配合，起吸、落呼。最好找清静、不受干扰的地方练习，以利于思想集中。