1.如果您不是长达很多年的入睡困难，通常可以在睡前喝杯牛奶、让自己放松、将一天的烦恼都放下，躺在床上进行自我催眠。

2.在睡前做一些睡前瑜伽，既修身又可以促进睡眠质量。

3.外出散散步，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息，白天千万不要睡觉~~~~

5.睡前一小时之内不要进食啦~~~吃货们要注意啦~晚上不要吃太多，要不然胃的负担很重会有胃胀的感觉。（油腻、难消化的食物少吃或不吃。）

1.我们卧室的床不要过硬或过软。

2.睡觉时身边不要放毛毛很重的玩偶或熊等。