肌肉酸痛是运动后一种十分普遍的现象，只要通过合理的缓解方式，就能非常有效的恢复。下面小编教大家训练后肌肉酸痛如何快速恢复。方法/步骤1/4分步阅读在疼痛的1~2天前，泡冷水澡或者冰敷能有效缓解疼痛。2/4冰敷后1~2天用热敷能消除疼痛。3/4训练前的激活和训练后的拉伸都有助于乳酸排除，训练后2小时要及时补充蛋白质和碳水等，补充适量维生素C。4/4总结如下。