酒精

喝酒可以平息你的社交焦虑，实际上它会让你变得更加焦虑。酒精会改变大脑中5-羟色胺和神经递质的水平，从而使焦虑更加严重。当酒精消失时，您可能会感到更加焦虑。

咖啡因

高水平的咖啡因不仅可以增加焦虑和紧张，还可以减少体内感觉良好的化学血清素的产生，导致情绪低落。通常，咖啡因在低剂量下是安全的。但高剂量会引起不愉快的影响，即焦虑和紧张。

长时间发酵的食物

牛肉，牛奶和葡萄等全食物在腌制，发酵和培养时可能会很好吃。但在此过程中，细菌将食物蛋白质分解为生物胺，其中一种是组胺。组胺是一种神经递质，可加重消化，激素，心血管和神经系统。在易感个体中，它可引发焦虑和失眠。

糖

没有办法避免糖，因为它很自然地出现在我们喜欢吃的许多食物中，比如水果。但添加糖是导致整体焦虑的一个原因。身体释放胰岛素有助于吸收多余的葡萄糖并稳定血糖水平，但糖量过多使身体太难以恢复正常，导致高潮和低谷。食用大量加工过的糖会引起担忧，烦躁和悲伤。

传统的非乳制奶精

传统的非乳制奶精是氢化油的来源，也称为反式脂肪，其中含有低密度脂蛋白胆固醇并可降低高密度脂蛋白胆固醇。这些脂肪与抑郁相关，可产生焦虑和其他心理健康问题。

果汁

果汁中没有你需要的纤维，所以含糖量非常高。这无助于焦虑和抑郁。吃正规水果。当你口渴时，喝水。