衣：浅色麻棉质衣服是防暑首选

穿衣方面，应穿白色或浅色的衣服，深色衣服吸热快，散热慢，容易导致中暑。衣服材质则最好选择麻、棉质的衣服，透气性好，同时对皮肤刺激小。尽量不要打赤膊，因为只有在人体温度高于环境温度时，赤膊才能散热，而夏日的境温度往往高于人体温度，那赤膊反而会吸热。

食：以清淡食物为主还要及时补充水分

夏季人体消化功能变弱，饮食应以清淡食物为主，粥和汤是夏季食物非常不错的选择，既能防暑，又能养生。夏季熬汤，盐最好等汤熬制好后再放，这样营养才不会流失。同时，夏季也要多吃水果和蔬菜，特别是要及时补充水分，防止虚脱。

住:空调温度最好调在20至23摄氏度之间

居家方面，则可以采取关窗拉帘防暑、阳台绿化降温等方式，最直接的就是开空调，但是开空调要注意温度不能调到太低，罗平香建议的温度是20到23摄氏度。因为低于20度的话，容易受凉，要是高于23度，又怕引起中暑，又没达到降温的效果。

行：车辆暴晒后，应打开车窗空调温度降低后再上车

出行方面，针对咱们前面提到的车子经过暴晒后，车内温度达到了46摄氏度以上，正确做法应该是打开车窗和空调，并调成外循环，两三分钟后，等温度降下来再上车。如果因为赶时间顶着40多度的温度贸然进入车内，则有可能会对身体造成损害。如果身体体质不是很好的，可能会引起头晕，血压升高，恶心等现象。

睡眠： 保持一个良好的睡眠是永远的能量来源

晚上不建议一直吹空调睡觉，因为空调房空气不流通，而且还人员着凉。

中午最后能午休一个小时，保证下午精力充沛。

早睡早起，早上可以趁着还没热可以先出门，晚上尽量等消暑再出门！

运动：避免阳光下剧烈运动

尽量选择早上或者晚上，在消暑后再运动，早上比较清爽也可以进行晨练，一定要避免中午或者下午在烈日下运动。运动后要注意补充水分，不要牛饮，要少量多次！

此外，乘车出行的市民最好能错开上午10点到下午3点太阳短波辐射最强的时段，选择早晚时段出门，同时，市民在挑选太阳镜时，以深灰色最好。