动作

1.坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，将右脚放于左臀下面．放低臀部坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上；左腿向前伸展，脚尖朝上。

2.弯曲左膝，左脚跨过右大腿，脚底平放在大腿根部外侧的地面上，左腿胫骨紧贴右大腿外侧。

3.呼气，躯干、颈部和头部向左侧扭转go度，双臂分别从躯干两侧向背部伸展，右腋窝抵住左膝外侧，弯曲右肘，右臂绕过右膝，右手握住左手手腕。保持这个体式30～60秒，深长地呼吸。

4.松开双手，伸直双腿，躯干回正。在另一侧重复这个体式。

难度5颗星

益处

在练习这个体式时，腹部一侧得到紧缩，另一侧得到伸展，因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髓关节的疼痛得到缓解，颈部肌肉变得更加有力，肩膀活动更加自如。