平衡感怎们训练，平衡感的增强不仅可以提高运动水平，还可以预防运动损伤，对于年纪大的人来说，还可以降低跌倒的风险。工具/原料more平衡垫方法/步骤1/6分步阅读

单腿站立，这是最简单最基本最容易操作的训练。单腿站立在地面上，尽量控制骨盆放正，身体放正。进行记时间，能站立一分钟而平衡不被破坏就可以进行更难的训练。当另一只脚落地，或支撑脚小跳都算是平衡被破坏。

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闭眼单腿站立，这个训练去掉视觉的调整，所以更强调身体的本体感觉。同样单腿站立在平面上，闭眼，尽量减少晃动，保持平衡不被破坏，同样建议记时来评估自己的训练效果。

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平衡垫单腿站立，利用平衡垫，提供一个不稳的平面来增加训练的难度。训练时单腿站在平衡垫上，减少身体的晃动，保持平衡不被破坏，当能在平衡垫上单腿站立1分钟时，可以增加训练的难度。

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抗干扰平衡训练，单腿站立在平衡垫上，减少晃动，保持稳定，这时可以增加一些干扰，比如和其他人做接抛球或是让别人轻轻的往任意方向推你，同时能保持平衡不被破坏。当这个训练也能坚持1分钟后可以进行更难一些的训练。

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平衡训练下肢稳定，单腿站立，站在平衡垫上，在地上放一些标志物，单腿屈膝屈髋，手去触摸标志物，整个动作保持稳定，平衡不被破坏。每10个动作为一组，每次训练至少2组。也可以在单腿站立的基础上做其他动作。

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除了上述方式，还可以将平衡训练放在力量训练的动作中，比如弓步蹲，可以在训练时踩在平衡垫上，然后保持弓步蹲的姿势，控制身体稳定，坚持1分钟，也可以训练平衡能力。

注意事项

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