女生坐在椅子上，头往右侧倾下，放松肩部，而男生站在女生后面，右手放于女生左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，左手扶着女生的肩部，而女生用头部施力，以反方向压向左侧。这个减肥操维持数秒后，男生慢慢向右侧压下女性头部，女生头部的施力撤出并放松。在整个减肥运动中女生也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方，而男生则要掌握好力度，不能太用力。

女生全身放松躺卧在床上，右手手肘弯曲，前臂放松举起，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，而男生俯身跪在前方，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力，此时男生用左手扶住女生的右手手腕。在此减肥操过程中男生用左手慢慢压下女生的前臂，右手保护好女生的手肘，避免扭伤，这是在女生撤走前臂施力后如此做的，下压的位置离床面半根手指即可。

男生双腿伸直并拢坐于床上，上身前倾，双臂向前扶住小腿，腰部弯曲，此时女生在男生双膝跪床推压男生后背，女生的力度要较男生的轻，男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身，此减肥动作可以帮助男生做伸展运动。

女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐与地上，此时男生跪于她正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力，此减肥过程中男生帮她下压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生，耍女生的膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，减肥动作维持数秒。

男生俯卧在床上，左腿伸直，右边小腿翘起，双臂托于头下，而女生跪在他身旁，左右扶住他的右脚脚腕，向外慢慢下压，右臂扶在他臀部上帮其固定，而此时男生用小腿施力与其抵触即可。