腰椎退化是一种退行性的病变，随着年龄的增长。腰椎退化并不是老年人的专利哦，在临床上发现20至30周岁的也会有腰椎退化的现象，别看年轻，一讲也是腰椎退化者。腰椎退化者出现骨质增生、腰椎间盘突出，压迫到神经就会出现一系列的症状，比如：腰部疼痛、腿部发麻等一些现象，影响自己的生活健康，那么出现腰椎退化，怎么办，有什么要注意的地方么？所以今天就来分享一下：腰椎退化怎么办？希望帮助到大家。工具/原料more卧硬板床生活规律方法/步骤1/9分步阅读

卧硬板床休息

有腰椎退化者，平常要注意卧硬板床休息。特别是出现一些症状的时候，比如：腰部有酸胀、轻微疼痛的时候，需要停下自己手中的活，卧硬板床休息一下，休息可以减轻脊柱旁肌肉以为痉挛导致的疼痛。

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保持正确的坐姿

腰椎退化者在平常的时候要注意正确的坐姿。行走时要抬头、挺胸收腹，腹肌有助于支持腰部；坐位的时候，最好选择高度适宜、有扶手的靠背椅，注意自己的身体要与桌子的距离适宜；坐位的时候，要是膝关节与胯关节保持在一个水平，身体要尽量的靠向椅背，最好在腰部垫一靠垫，站立的时候尽量要使腰部平坦伸直，不要弓腰。

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经常的变换体位

有腰椎退化者，要避免长时间的保持同一个姿势或久坐。站立一段时间后，可以将一只脚放在脚踏上，双手放在身前，身体可以稍微的向前倾斜。长时间伏案工作的人，可以参加一些课间操活动，避免腰背部肌肉劳损。女性不要长时间的穿着高跟鞋站立或是行走。

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会节省体力，避免损伤

有腰椎退化者，要注意使用节力的原则。比如：站位举起重物时，应高于手肘部；避免自己的膝关节、髋关节出现过伸；蹲位举物时，背部要保持伸直，避免弯曲；搬运重物的时候，可以用拖，不要拉。必要时请他人协助搬运重物。

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采取一些保护措施

腰部退化者，特别是那些劳动强度大的工作者，在工作的时候，可以佩戴有保护腰部肌肉作用的宽腰带，以保护自己的腰椎。

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积极的参加运动

有腰椎退化者，平常还需要参加一些体育锻炼。尤其是注意锻炼自己腰背肌功能锻炼（腰背肌功能锻炼怎么练习，参考下面的经验链接的第7步骤图示）。参加活动应在医师的准许活动范围内，切忌在缺乏健康咨询的情况下做过量的运动。运动前应该有预备活动，循序渐进，切忌活动突起突止。

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饮食注意

腰椎有退化者，饮食当中应富含蛋白质、钙、富含维生素的食物。蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼不可缺失的营养物质，在日常的食物当中以廋肉、鸡肉、鱼肉等当中含量为高。富含钙的主要有虾皮、酸奶等食品。呀注意多食新鲜的水果蔬菜。

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遵医嘱服药治疗

腰椎退化有症状的时候，自己可以在医嘱下服用一些非甾体类的药物来达到减轻疼痛的作用，自己不要胡乱的服用药物治疗。

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非手术治疗方法

腰椎退化者在出现症状的时候，可以采用一些非手术治疗的方法来减轻症状。比如：行牵引治疗、理疗、推拿、按摩等方法。正确的理疗、推拿和按摩有助于松弛肌肉，缓解腰部肌肉痉挛及疼痛，注意要去有资质的理疗科去进行理疗。

注意事项

腰椎退化者一定要注重保护腰椎。

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养生腰椎退化怎么办