我们可以把腿搁一定的高度上，大约与腰同高，然后往头望脚尖部靠，这时会有酸痛的感觉，其实这就是拉筋

两条腿交替进行，每日坚持耳朵可以与腿部贴合，手臂伸直也能达到足尖。

像下图中这种蛙式训练，也对大腿内侧的筋有拉伸的作用，我们可以采用俯卧的状态，尽量的往下压，使身体紧贴地面通过这样的训练，拉腿部的筋

还可以采用俯卧姿势，用右手拉住左腿尽量的视频，脚踝与臀部贴合。两腿交替进行。

也可以做下图这种横跨步，单腿横叉，直到单腿感觉无压力，无酸痛，就可以达到双腿横叉的练习。

也可以躺在地板上，臀部紧贴墙角，然后双腿上举，分两边往下，由于腿部有重量，会自然放下垂，直到能够与地面完全平直，那么横叉就练成了。练横叉之前可以进行热身运动，使经使全身的经络活动开，以免受伤，而且很差，也不是一天可以练就的，要循序渐进，不可操之过急而且个人要根据自己的身体情况，不要硬拉硬拽造成经脉受伤。年轻人只要坚持不懈，都能练成横叉。