首先痛苦有8个阶段：震惊~~拒绝~~恐惧~~痛苦，哀伤~~接受~~回归爱的诉求，每个人都会经历痛苦，但是每个人的痛苦并不一样，也不能感同身受，因为没有人陪你经历这些痛苦，所以我们要寻找适合自己的方式方法，我们要靠自己的方式方法来走出痛苦，走向美好的明天和世界。方法/步骤1/6分步阅读

写日记（给自己爱的人）或者写信，将自己的想法，痛苦，压抑统统都记录下来，依次来减轻自己内心的痛苦和沉闷，当你将自己所有的情绪都通过纸笔给书写下来后，你的情绪会得到一定的缓解，不会再感到内心的压抑，痛苦和烦恼。

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锻炼身体，选择一项自己喜欢的运动，坚持 每周至少做三次运动，这样 不仅可以减轻压力痛苦，还可以转移你的注意力，最重要的是可以让你的身体得到健康。

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冥想或瑜伽，经过科学研究表明练习瑜伽可以减少犯罪率，它不仅可以帮助你减压力，还会让你在一个舒缓，愉快，平静的心情环境中，让自己的内心在一种愉悦中度过，一切看起来都是美好而简单的。

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群体分享，将自己的痛苦和压力分享给身边的朋友，家人或是陌生人，让大家一起来为你分担你情绪上的压力和痛苦，每个人都会遇到痛苦的事情，没有必要感到尴尬，大胆的说出来吧，你会感觉内心十分轻松。

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要清楚和明白恐惧，愤怒，痛苦其实并不存在（具有一定的哲学思想），如果你不去思考它，不去注意它，他本身是并不存在的，既然他并不存在也就没有什么好去担心和困扰的了。

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多读书，读好书，读一些能够提升自己的书籍，或者关于心理类书籍，不必非得读一些专业书，读一些能够看懂的经验类的书籍，不要总是通过小说类的书籍来短时间脱离社会，我们需要提高自身实力，因为我们终是要生活在现实生活中的。

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