订阅如何锻炼腹部肌肉？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-08-23【导读】：
肩膀撑在上面微屈膝盖，把后腰放在球上面，撑上去的时候肩是下沉状态，然后要贴上去肩下沉微屈膝盖慢慢的往上，吐气的时候往上卷腹，吸气的时候慢慢往下放，千万不要因为没力气了过后就往下溜。往上发力的时候一定是吐气出来，如果是初级学员的话，建议腿可以先做屈腿状。
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