少壮不锻炼，老大揉肚子。多去健身房，才能消灭小肚腩，才能让身体更健康。本次就给大家介绍怎么用哑铃锻炼腰部和小腿肌肉，快来看看吧。方法/步骤1/5分步阅读练哑铃屈腿硬拉时，将一对哑铃至于大腿前侧，挺胸，核心收紧，腰部不要过度反弓形。2/5屈髋屈膝，下放哑铃至膝关节下方，发力向上。3/5练站姿哑铃提踵时，双手握持哑铃，放在大腿两侧，尽量抬起后脚掌，充分收缩肌肉。下放时脚后跟不要接触地面。4/5练坐姿哑铃提踵时，双脚与肩同宽，脚后跟抬离地面，向上发力充分收缩肌肉。向下时脚后跟不着地。5/5这就是用哑铃锻炼腰部和小腿肌肉的方法。