2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分 。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。北京时间2016年5月14日，第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店正式展开。前世界纪录保持者北京市公安局特警总队毛卫东本次以8小时01分战胜了包括美国海军陆战队退伍兵乔治·胡德在内的10位平板支撑界精英选手。2017年7月21日，在成都CBBA中国健身设备器材展览会上，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。工具/原料more瑜伽垫（最好有）方法/步骤1/10分步阅读

平板撑的锻炼方法如下：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

标准的平板撑之前，对于身体处于恢复状态的人来说，可以使双臂伸直，对应的也就是第一个等级（如下图所示）：

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标准的平板撑，对应的是第二个等级：

3/10

3、臀部左右大幅度晃动，对应第三个等级：

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4、两个胳膊交替弯曲、伸直，坚持60秒，对应第四个等级：

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5、交替后抬腿，坚持60秒，第五个等级：

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第六级：单手、单腿着地，坚持60秒：

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第七级：后腿交叉分开、合并，坚持60s:

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第八级：右腿向上伸直，坚持60s:

9/10

第九级：单手侧身平板撑，坚持60s:

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究极平板撑：单手侧身+弯腿屈腹