如果有报名的道馆或者舞蹈室是最好的。家长可向老师询问专业的柔韧练习方法。切记不可在老师布置的练习任务之外让孩子“加量”这不止不能起到更好的作用，反而会给孩子带来负担。

准备工作

练习柔韧的场馆和服装也是有讲究的，不可以在柔软的床上或沙发上进行练习，也不可以在过硬的水泥地板或沙地上练习。孩子不能穿着运动鞋等鞋底较厚的鞋子练习，最好是穿着舞蹈鞋或棉袜在木地板或瑜伽垫上进行练习。

测试体质

先让小孩子试着做一下劈腿，劈叉一字马。观察小孩程度，有的小孩子天生柔韧度较差就需要更多的练习，有的小孩子柔韧度较好，不用训练都可以横劈竖劈无压力，这个时候就只需要做一些保持练习就好。

热身

不论是运动还是各种身体练习都是必须要热身的。在正式练习之前可以做一下高抬腿热身练习，小小的压一下腿，活动一下手脚，跑跳两下，让身体暖起来，不要那么僵硬。

基础练习

压腿：先将一条腿搁在一个稳固的横梁上(或台上），脚背绷直，伸手摸脚尖，另一条腿保持绷紧，膝盖不可以弯曲。

坐位体前屈：双腿并拢伸直坐在木地板或瑜伽垫上，双脚并拢脚背绷直，身体下压，双手尝试触碰脚尖。过程要慢，感觉到痛苦的时候可以稍微再勉强往下压一压，不可以过度。

在这两个练习都可以轻松做好后就可以开始正式的练劈叉了。

孩子练习的时候家长一定要在身边随时关注，必要时可以给予孩子一些帮助。练劈叉时不要采取先坐再劈的方法，要采取先劈后坐的方式。前后（左右）两条腿要保持直线，家长扶住孩子的胳膊让她（他）慢慢下滑，努力下劈。注意不要松的太快，如果是因为体重或惯性一下劈地上了就很容易出问题。

注意

1.家长在帮助过程中切记不可以求急求切，练功是一件漫长且具有一定危险性的事情。拔苗助长了可能孩子当时劈好了，过后会几天甚至再也练不好功。

2.要狠得下心，把握好度。孩子流几滴泪就心软。放弃练功，她自己以后也会后悔的。要有耐心有毅力，监督孩子持续的练。中途荒废只得从头再来。

最后的最后

这篇经验其实也适用于想要锻炼柔韧度的大人，祝愿大家都能取得成功！比心：D~