将能量与生活风尚紧密地连接在一起，是芭蕾舞与健身塑形具有开拓意义的跨界与再创造。帮助女性提升身体机能，尤其是耐力、平衡性、柔韧性，实现减脂塑形，练就挺拔舒展姿态，打造优雅柔美的气质。每个人都可以在训练中通过优雅的经典芭蕾舞动作尽情伸展，同时通过功能性极强的健身训练增强力量。方法/步骤1/5分步阅读

步骤

双脚分开，比臀部稍宽，打开双臂

双腿打开，膝盖超过脚趾，向下压送，尽力使大腿与地面平行

重复这个动作，在大蹲的基础上，做3个小的蹲的动作，可以选择， 1个大蹲，或是3个小蹲动作

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呼吸

下蹲呼气，起立吸气

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动作感觉

感受大腿后侧肌群以及臀大肌在大蹲时的力量，特别是在3个小蹲的时候

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常见错误

错误：躯干重心不稳，前后倾倒

解决：关注点放在身体的位置，肩膀，臀部的位置，使用核心肌肉群组

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细节图示

双脚分开，比臀部稍宽

膝盖超过脚趾

大腿与地面平行