健身没有计划和目标

这些人在健身房锻炼没有明确的目标和计划，既不为了减脂增肌也不为了保持身材。他们通常在健身房不是看看手机听听歌就是东练一下西练一下，看起来就是为了自己的健身卡不能白办了一样，最后他们的健身卡往往会躺在别处睡大觉。

着急出效果

懂得健身的人都知道，健身是一个缓慢地过程不可能今天练明天就会看到明显的效果。而这些瞎练的人往往逮住器械一练就是二三个小时，这样的结果往往是肌肉和关节出现问题，严重的还会出现横纹肌溶解。

闭门造车

健身房瞎练的人往往不爱学习，也不会虚心请教哪些有健身基础的人，自己一个人闷头苦练闭门造车。这些既不请教教练也不会问问一个健身房的人，更不会在网络和书籍中学习健身知识。

爱逞能

很多在健身房瞎练的人往往目空一些，认为谁谁看着很生猛但是确实不如自己。这样的小白会和那些有健身基础的人比力量、比体能又或者比一些健身项目，结果往往因为自己的自大而导致自己受伤或者难堪。有一两次赢了或者人家不比是因为人家在执行自己的健身计划，身体不在状态。

管不住嘴

很多在健身房瞎练的小白，往往期望与自己多做几个腹部动作就能很快的锻炼出腹肌或者胸肌。其实他们不知道健身界有这么一句金玉良言：“三分练七分吃”，想要快速获得健身效果，良好严格的饮食是必不可少的。

不做热身和拉伸

任何有点运动常识的人都会很重视热身和拉伸，热身可以让你的肌肉流入适当多的血液并且关节润滑液增加分泌，减少肌肉拉伤和关节损伤；拉伸则可以让身体在运动后快速的冷却下来并同时保持身体的灵活性和柔韧性。很多瞎练的小白往往会因为不重视热身和拉伸而导致自己受伤，所以请重视热身和拉伸。

伤人伤己

在健身界有很多的人和健身大神因为健身瞎练的小白而受伤，前不久就有一位健身界的前辈因为小白只卸下杠铃一边的杠铃片而被杠铃片砸到不治身亡，也会时不时的因为错误的操作而导致瞎练的小白受伤和身亡的。

健身并不是头脑简单四肢发达的运动，它是系统的人体工程学、解刨学和生化学一体的运动学科。

小编在这里恳请大家尊重一下人体科学，要科学的健身而不是盲目地健身。