由此可以证明一点，就是肥胖对于广大人群来说真的打击太大了。所以今天跟大家分享一个运动+饮食控制的减肥的训练方法：

运动——关于跑步

很多女孩都会担心自己长期的锻炼，会使自己变成成一个没了性感的肌肉女，这里小编强调一下，其实女生的雄性激素很少，即使是你每天按部就班的想把自己练成一个肌肉女将军，如果不打雄性激素照样很难做到的。还有那些关于只要跑步大腿就会变粗的谣言，谣言，谣言，那是运动后不爱拉伸的懒人，因为不拉伸导致自己腿部肌肉充血才有的谬论。

负重+深蹲

这是健身房里常见的健身动作，它可是王牌健身动作哟！不管是腿部，腹部，臀部它都拥有神奇的健身效果。

哑铃肩上举

针对女神肩部训练的动作，让线条饱满，身材婀娜，但却经常被人忽略的动作，其实这是体现整体美的重要环节之一。

卷腹

说到卷腹，首先考虑下自己的体脂，因为对于体脂不是很高的人来说马甲线来的相对轻松。

俯卧撑

很多女孩觉得俯卧撑力量不足，没关系可以先从半跪的姿势或者支撑墙壁的方法来完成，高效提拉胸部肌肉。

同样还是那句大最熟悉的话“三分练七分吃”健身者的常用语，拼了老命的锻炼，到最后却毁在一场贪吃的嘴上，往往很多人到此环节就放弃了，为了让大家在健身的路上不毁于一旦，特别分享一个低热营养美味又健康的餐食：

全麦蔬菜肌肉卷：

食材：燕麦薄饼，鸡蛋，橄榄油，番茄，去皮鸡胸肉，适量蔬菜。

做法：倒入适量橄榄油，煎熟肌肉备用，热锅冷油倒入鸡蛋搅拌熟备用，蔬菜和番茄倒入调料搅拌，所有食材准备完成卷入饼中，上面挤少许装饰酱料，大功告成。可搭配时蔬汤和牛奶。

即可饱腹又不会导致身体热量增加过多，还同时补充水分，好了，以上就是整个健身的合理搭配和妹子的成功逆袭秘诀，你学会了吗？