订阅胯部的软韧度需要怎么去练习
来源：网络收集 点击： 时间：2024-08-31【导读】：
生命在于运动，生命不息运动不止，运动不仅能增强我们的体魄，也能让我们变得更有气质，那么这次就让我们一起来进行胯部柔韧度的运动。方法/步骤1/6分步阅读
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注意事项
胯部柔韧度运动前需准备瑜伽垫，当然床垫或沙发以及平整软度适中其他物品也是可以的。
2/6穿好运动装，坐在瑜伽垫上，将双腿慢慢弯曲在胸前，脚掌心要相对，同时双手握住自己的脚掌，膝盖慢慢的用力接地。
3/6用双手握住脚掌，身体缓缓向前倾，直到胸部能碰到自己的脚掌，头部放到脚前。
4/6上面介绍的是压小跨，不过小跨压完后需扑在瑜伽垫上面，继续准备做青蛙胯的动作。
5/6此时要双腿弯曲，大腿与小腿内侧呈90度，同时要求与臀部成直线，两手可以向前伸展，使自己成青蛙状。
6/6这些练习做完后，可以继续尝试劈横叉，先坐在瑜伽垫上，双腿向外伸展慢慢的成一直线，两手向前伸，于眼前由远而近，利用双手撑力缓缓将身体坐直。不过在胯部柔韧度的练习过程中尽量不要使自己受到伤害，要住序渐进。
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