一开始练习要从简单的来，先是练习跪倒的方式。这样的练习时间长了在练习站立的。

站立的比较难，需要全身的很多肌肉的协调配合，才能达到很好的效果，否则容易受伤。

女生也很适合，如今女生的肚子经常要漏出来的。所以也要经常练习，但是注意 量不要太大。

健腹轮还可以后推式。锻炼核心肌肉群。腹肌，胸肌，还可以锻炼到背部。后背拉伸这种方式用的比较少，但是效果很好。

男女一起练习的效果会更好，男生能分娩雄性激素，也能让男性做健腹轮更有动力，女生也能掌握节奏。和男生一起锻炼，效果事半功倍。

健腹轮是锻炼肌肉的，有的人，平时很少做，一做就拼命，这样没有锻炼出肌肉还伤害身体，锻炼要循序渐进，每天做几组几个，有规律的。这样才能有好的效果。