吃饭前最好不要吃零食。有些人喜欢在饭前吃零食，其实，这种习惯不好，因为如果餐前吃了零食，尤其是油腻的食品，等到吃饭时就不太想吃东西了。长久下去，会对健康造成影响，营养可能不均衡，因为许多零食本身就不卫生、不健康。

吃饭时要坐得端正。吃饭时往往是人比较轻松的时候，有些人吃饭时可能会坐得马虎，还驼背，甚至趴在桌子上吃，殊不知，这会使食道和胃部遭受压力，极易引起消化不良。所以，吃饭时的坐姿要正确，要坐得端正，把背挺直来。

吃饭时如要说话就说些让人愉悦的话。有科学家做实验表明，就餐时多说些使人愉快的事情可以加快消化吸收，否则会引起消化不良。当然了，吃饭时还是少说些话为好，多咀嚼食物，这样才更利于肠胃的吸收、消化。

吃饭时不宜囫囵吞枣。现在的生活节奏变快了，连吃饭的时间也显得匆匆忙忙，但不管怎样缺少时间，为了自身的健康考虑，吃东西最好细嚼慢咽，这样才利于吸收。吃饭时我们要仔细咀嚼，最好吃一点食物就慢嚼30次以上。

饭后不要马上用脑。我们都知道，刚吃饱饭后就急于学习、工作，效率往往不佳。那是因为饭后是消化的时候，此时的大脑相对缺血，所以就会出现记忆力下降等等问题。所以，为了学习、工作更有效率，也为了身体更健康，饭后最好散散步，半小时左右后再开始做应做的事。

早餐不宜吃生冷的食物。早上，人起床不久，血管仍是收缩的，如果吃生冷的食物就会刺激肠胃，很可能会引起消化不良。所以，早餐可以吃点温热的食物，如热粥、牛奶等，还可以再搭配一些杂粮或面包食用，这样的早餐既营养又健康。

睡前最好不要吃夜宵。睡前吃夜宵会增加肠胃的负担，还容易长胖。同时，咖啡等刺激类食物在睡前也最好别吃，这会影响睡眠的质量，甚至会失眠。人休息不好，自然就会显得疲惫不堪。

1、吃饭细嚼慢咽更利于消化。

2、饭后不宜马上学习、工作。