舞蹈作为一种表演艺术，不仅对自己的形象身体素质各方面的提升，在礼仪、庆典、娱乐方便也有很重要的位置。练习舞蹈需要付出常人很难付出的艰辛，其中开始练习的时候拉伸引起的疼痛很难避免，今天来谈一下舞蹈生大腿内侧疼痛怎么办。工具/原料more练舞蹈引起的大腿内侧疼痛方法/步骤1/7分步阅读

肌肉痉挛：

极度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗，体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。

2/7

办法：

在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。

3/7

肌肉拉伤：

肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。

4/7

恢复办法：

对受伤的肌肉，通过休养加循序渐进的拉伸计划来恢复，尽量不要大量拉伸受伤肌肉试图让自己跳回原先的状态。

5/7

韧带损伤：

韧带根据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤，韧带没有完全的断裂，主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血，但是关节一般不会有大范围异常的活动。如果是韧带断裂，这个关节的稳定性会受到影响，侧方运动时关节间隙会明显增大。

6/7

恢复办法：

把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对提高柔软度有帮助。

7/7

拉伤按摩：

平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环。从上到下搓揉大腿，放松肌肉。用手握脚踝处牵抖大腿。用掌心从上到下摩擦大腿至发热感为佳。

注意事项

如果有条件的话可以到医院检查做理疗。

舞蹈按摩疼痛拉伤