首先我们需要早点入眠，晚上不能太晚睡觉，对身体没有一点好处，我们在晚上睡觉前可以喝些人牛奶帮助提高睡眠质量。然后可以在卧室摆放薰衣草，不用太多，或者使用薰衣草枕头，这样能够让我们有一个好心情去休息，帮助我们提高睡眠质量。

然后我们需要定一个闹钟，声音不需要很大，音乐柔和些，但是要求多次重复，这样在安静的房间里其实也能够听得见，早上的时候也会引起自己的注意。这样来说就可以让自己逐渐形成一个习惯，有助于生物钟的形成。

很多时候我们喜欢赖床，特别是冬天，但是如果养成了良好的起床习惯，对于我们的一天来说也是很有帮助的，更有利于学习与工作。到了时间起床，我们要对自己说些鼓励的话语，让自己有动力起床，然后让自己想象未来和自己运动的样子。

开始不想起，就可以活动一下，动动手，给自己按摩一下，一活动血液循环加速，就会让我们头脑清醒些，这样渐渐我们就能够适应这样早起的生活了，起来后在房间压压腿，活动一下筋骨，然后就开起一天生活。

我们要在起床后到户外呼吸新鲜空气，这样我们就能够爱上早起的安静，舒适的生活，空气的清新也是我们早起的动力，有了足够的动力，我们就更容易实现目标，能够坚持下去。

早上学习工作事半功倍

记得要循序渐进，慢慢调整