加强和稳定肩膀

在谈到倒置时，大多数人都会立即想到核心力量。虽然核心力量肯定是将你的腿从地板移到头顶上的一个组成部分，但你的肩膀可以在姿势的基础上提供稳定性。坚固而稳定的肩膀有助于保持身体的其他部位向上移动并远离地面。

练习海豚姿势与手掌在一起，手指交织。专注于主动挤压手掌，将前臂压入地板，并将上臂紧紧地抱在一起。最后，向外旋转肩部，保持锁骨宽阔。

加强臀部屈肌和核心

有一些进入倒立的入口，初学者经常使用的是沿着肘部走路，直到臀部高于（或接近上方）肩部。一旦臀部不再能够向前和向上移动，一次向胸部拉一个膝盖。将膝盖保持在胸部需要髋部屈肌的强度，因此也需要核心。

练习船姿势（Navasana），膝盖弯曲，专注于保持中性脊柱。每次呼气时，缩小腹部前部和大腿前部之间的空间。

向前折叠

练习倒立时，没有多少人意识到腿筋弹性的必要性。在学习如何进入倒立时，开放式腿筋会产生巨大的差异。这就是为什么花时间练习看似“基本”瑜伽姿势的可以真正改变你的倒立练习

船姿

当你倒立时，核心力量是保持平衡的重要组成部分。船姿是一个很好的瑜伽姿势，可以学习如何连接深层核心肌肉，不仅可以握住您的倒立，还可以避免在倒立时伤害您腰部的。

平板支撑

倒立的基础当然是你的双手。因此，学习掌握坚实基础所需的关键要素对于练习倒立至关重要。平板支撑是构建此基础的完美瑜伽姿势，因为与倒立相似，平板支撑需要您的双手承受大部分体重，因为您可以牢牢地压住地板并抵抗重力。

L形倒立

如果您喜欢将您的平板支撑带到墙上，您可能已准备好增加更多的强度并承受更多的重量。继续建立力量，整合，征服恐惧和经验的好方法倒立是用墙壁练习L形倒立。

练习要注意安全，循序渐进

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