减轻手腕疼痛

几天内避免举起或其他重物。如果在抬起，锻炼或伸展后感到疼痛，请避免施加压力或伸展手腕直至疼痛消失。这可能需要几天时间，具体取决于您的手腕受伤程度。

休息手腕可以减少炎症并防止对手腕周围肌肉造成更多伤害。

但是，通过保持运动范围，一些动作可以帮助您的手腕。您可以进行正常的日常活动，例如打字或清洁。

做手腕圈以保持手腕的灵活性。只要您的手腕没有任何骨折或眼泪，手腕圈就可以改善您的运动范围，减少僵硬并促进愈合。做手腕圈，慢慢地将手腕顺时针滚动10次。接下来，逆时针旋转10次。

如果您需要支撑，请在进行正常的日常活动时佩戴腕带，以防止再次受伤。从药房或超市购买手腕夹板。避免长时间佩戴，因为它们会降低手腕的活动能力。

将冰袋涂抹在手腕上。将冰袋放在手腕上并在那里保持10分钟。在手腕受伤的头1至2天内，您可以每小时进行一次这样的操作。

如果您没有冰袋，请将冰块放入湿洗碗巾中并将其放在手腕上。避免将冰直接放在皮肤上。

如果疼痛持续，请给手腕加热。虽然受伤后冰最好，但热量可以在受伤后一天或两天促进愈合并减轻疼痛。将热量放在手腕上15-20分钟。打开加热垫或用热水浸泡毛巾。

为了最大的好处，手腕上的热量和冰交替。

按摩或擦你的前臂。专业的按摩疗法可以缓解手腕疼痛，减轻肿胀，缓解炎症。按摩师将专注于前臂的肌肉，因为它们可以控制您的手腕运动。您还可以在肘部附近擦拭前臂的内部部分，以获得快速缓解。

必要时进行治疗。如果您已经休息并采取措施缓解疼痛，但在1至2周后疼痛仍然有效，请联系您的医生。