食盐摄入过多危害多：1、导致血压升高，血管病变；2、大脑缺氧，容易导致老年痴呆；3、高盐饮食会显著增加心脏衰竭的风险；4、加速钙流失导致骨质疏松；5、加重肾压力，影响肾功能等。按照《中国居民膳食指南（2016）》的建议，成人每天的盐摄入量不应超过 6 克。而据调查显示，中国人普遍食盐摄入是超标。下面5个小技巧帮助减少食盐摄入方法/步骤1/5分步阅读

使用限盐勺

厨房配备一个最多盛2克盐的小勺，方便做饭时对盐量的控制。

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做菜最后放盐

菜肴出锅的时候再放盐，不仅可以减少食盐用量，还能让咸味更加突出。

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少吃加工食品

购买加工食品要学会看营养成分表中的“钠含量”，1克钠=2.54克盐，尽量避开高盐食品。

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巧用香辛料

盐少了觉得食之无味？可以选择天然食材、香料代替，比如花椒、葱、姜、八角、桂皮、陈皮、大料、辣椒等，一样可以让菜色味俱全。

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减少外食

饭店为了菜品的味道，加的盐会相对较多。想控制盐的摄入量，自己做饭是再合适不过的选择。